In dieser Podcastfolge erfährst du, wie du dich aus toxischen Beziehungen befreien kannst. Dabei geht es um alle Arten von Beziehungen – sei es zu Freunden, Familienmitgliedern oder vor allem zu deinem Partner oder deiner Partnerin. Oftmals ist dieser Bereich derjenige, der uns am meisten interessiert, da wir dort die meiste Zeit verbringen.
Was ist toxisches Verhalten?
Zunächst einmal klären wir, was toxisches Verhalten überhaupt bedeutet. Es ist wichtig zu verstehen, dass toxisches Verhalten kein wissenschaftlicher, sondern ein umgangssprachlicher Begriff ist. Es beschreibt schädliches Verhalten von Menschen, das das psychische oder physische Wohlbefinden beeinträchtigt. Toxisches Verhalten kann auf eine psychische Störung wie Narzissmus oder bipolare Störungen zurückzuführen sein, aber auch psychisch gesunde Menschen können toxisches Verhalten zeigen. Oft ist die Ursache hinter solchem Verhalten Angst und eigene negative Erfahrungen, die zu dysfunktionalen Glaubenssätzen und Verhaltensweisen geführt haben.
Wie erkennst du toxisches Verhalten?
Die Identifizierung von toxischem Verhalten ist ein zweischneidiges Schwert. Einerseits ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass es solches Verhalten gibt. Es hätte mir persönlich geholfen, dies früher zu wissen, insbesondere im Hinblick auf psychisch krankes Verhalten. Es hätte mir geholfen, weniger Schuld auf mich zu nehmen, wenn ich schlecht behandelt wurde, und auch Verständnis und Empathie für die Person aufzubringen. Denn besonders bei psychisch krankem Verhalten handelt die Person nicht persönlich gegen dich, sondern weil sie nicht anders kann.
Andererseits rate ich davon ab, Menschen mit Labels zu versehen und in Schubladen zu stecken, insbesondere wenn man nicht dafür ausgebildet ist. Es ist dysfunktional, ein Urteil über andere Menschen zu fällen, ohne die genaue Situation zu kennen. Es ist nicht nur für die andere Person dysfunktional, sondern auch für dich, da du dann die Situation und den Menschen nicht wirklich frei betrachten kannst. Daher habe ich eine andere Empfehlung, um toxisches Verhalten zu erkennen, ohne es in Schubladen zu stecken.
Schritt 1: Die Absicht hinterfragen
Stelle dir die Frage, mit welcher Absicht du toxisches Verhalten identifizieren möchtest. Möchtest du die Person entwerten und einen Schuldigen für dein Unglück finden? Diese Herangehensweise wird dir wenig helfen. Es gibt tatsächlich Menschen mit toxischem Verhalten, aber anstatt die ganze Person zu verurteilen, ist es besser, das Verhalten als toxisch zu bezeichnen. Denke daran, dass niemand von Grund auf schlecht, böse oder toxisch ist, sondern dass es das Verhalten ist. Du bist jedoch zu 100 Prozent dafür verantwortlich, was du mit dir geschehen lässt. Überprüfe also deine Absicht, toxisches Verhalten zu identifizieren, und überlege, ob du wirklich Schuldzuweisungen verteilen möchtest.
Eine funktionale Absicht ist es, das Verhalten zu identifizieren, um Frieden und Glück für dich selbst zu finden. Manchmal bedeutet das, sich abzugrenzen. Es ist nicht notwendig, die andere Person als Mensch abzuwerten, sondern du kannst das Verhalten als inakzeptabel betrachten. Letztendlich hilft dir die Identifizierung von toxischem Verhalten dabei, eine Entscheidung zu treffen: Entweder lernst du damit umzugehen oder du beendest den Kontakt.
Schritt 2: Identifiziere das Verhalten
Nun ist es an der Zeit, das toxische Verhalten genauer zu identifizieren. Welches Verhalten des anderen empfindest du als toxisch? Dazu gehören zum Beispiel Manipulation, Lügen, Schuldgefühle, verbale Aggression, mangelnde Kommunikation, Kontrollverhalten, Egoismus usw.
Schritt 3: Sammle Fakten
Nachdem du das Verhalten identifiziert hast, schaue dir die Fakten an. Was genau tut die Person, das für dich messbar schädlich ist? Achte darauf, dass du dich auf konkrete Beobachtungen und nicht auf Interpretationen konzentrierst. Sind es tatsächlich Lügen oder glaubst du es nur? Wurdest du wirklich beleidigt oder hast du es nur als Beleidigung empfunden? Indem du dich auf messbare Fakten konzentrierst, kannst du auch deine eigene Interpretation hinterfragen und verstehen, warum du dich von bestimmtem Verhalten angegriffen fühlst.
Schritt 4: Bedingungen stellen
Frage dich, was du getan hast, um das Verhalten zu ändern. Hast du der Person gesagt, was dir nicht gefällt? Hast du Bedingungen gestellt, um sicherzustellen, dass das Verhalten nicht wieder auftritt? Hast du Konsequenzen gezogen, wenn das Verhalten dennoch weiterging? Es ist wichtig, dass du dich dafür einsetzt, dass das Verhalten, das du nicht mehr akzeptieren möchtest, aufhört.
Schritt 5: Eine Wahl treffen
Lernen, damit zu leben oder Kontakt beenden?
Erfahre, wie du mit herausforderndem Verhalten umgehen kannst. Es ist möglich, daran zu wachsen und inneren Frieden zu finden. Oder entscheide dich dafür, den Kontakt abzubrechen, wenn es zu belastend ist. Du darfst diese Wahl treffen, ohne Schuldgefühle.
Schritt 6: Selbsterkenntnis: Schau auf dich selbst!
Entdecke, warum du solches Verhalten zugelassen hast und wo du dich weiterentwickeln kannst. Stärke dein Selbstbewusstsein, um toxische Begegnungen zu vermeiden. Achte auch auf mögliche toxische Verhaltensweisen bei dir selbst. Erkenne und transformiere sie, ohne dich zu verurteilen.
Schritt 7: Neue Absicht
Um dich aus toxischem Verhalten zu lösen, brauchst du eine neue Absicht, die es dir wert ist, alte Verhaltensmuster aufzugeben. Frage dich, für welches Ergebnis du bereit bist, alles zu geben, um dich von toxischem Verhalten zu befreien. Vielleicht möchtest du Frieden und Glück in dein Leben bringen. Es kann auch bedeuten, den Kontakt zu beenden, wenn du merkst, dass das Verhalten für dich unerträglich ist. In jedem Fall ist es wichtig, die neue Absicht klar vor Augen zu haben und dafür einzustehen.
Dieser 7-Schritte-Leitfaden wird dir helfen, dich aus toxischen Beziehungen zu befreien und ein gesundes Miteinander aufzubauen. Es ist ein Prozess, der Zeit und Selbstreflexion erfordert, aber es lohnt sich, für dein eigenes Wohlbefinden einzustehen und dir ein wirklich schönes Leben zu erschaffen.
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Ich freue mich wenn ich dich auf deinem Weg dir ein erfülltes Leben zu erschaffen unterstützen kann!
In Liebe,
Anna